日々の生活の中で、自分以外のことで頭も心もいっぱいになっていませんか？
仕事に加え人間関係のゴタゴタ。
そして家に帰れば、家事に育児に追われる毎日。
気づけば一日中、誰かのために動き続けていて、自分のことは後回しになっていませんか？
どれか一つでも当てはまったあなたのために今回は、
- 心に余裕が生まれる小さな習慣
- 呼吸を整える方法
について、かまぼこママの視点で優しくお伝えします。
呼吸を整えるだけで心に余裕が生まれるの？
忙しい毎日の中で、呼吸はいつの間にか浅くなってしまいます。
でも多くの方は、自分ではそのことに気づけないまま過ごしています。
頭の中が休まらず、心が張りつめているのに、いつも通り頑張ってしまう。
そんなときは一度立ち止まって、呼吸に意識を向けてみてください。
呼吸を整えるだけで、心にふっと余裕が戻ってきますよ。
私も忙しい時ほど、焦っていたり、張りつめている自分にはなかなか気づかずにイライラすることがよくありました。
どうすればいいんか、次で詳しくお伝えしますね。
気づかないうちに呼吸は浅くなっている
周りの目や評価が気になってしまうことがありませんか？
「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、心は緊張していきます。
その緊張が呼吸をだんだん浅くしてしまうんです。
呼吸が浅いと、心も焦りや不安でいっぱいになりやすい。
だからこそ、まずは自分が頑張りすぎていることに気づいてあげることが大切。
まずは今の自分の現状を知るため、ありのままの自分に気づいてあげること。
「私、ちょっと今焦ってるかも」とか「イライラしてるな・・・」とか。
ちょっとしたことでもいいので、自分の今の気分を把握してみましょう。
呼吸が戻ると自分も戻ってくる
まずは深く息を吸って、ゆっくり長く吐いてみてください。
それだけで心が少し静かになって落ち着いてきますよ。
呼吸が整うと、意識が自分の内側に戻ってきます。
自分の気持ちに気づける瞬間が増えていくんです。
深呼吸は、自分を取り戻すやさしい合図になります。
ゆっくり自分の心地よい呼吸を続けると、自分の気持ちや思いにもっと気づきます。
心地よい深呼吸で自分と向き合う時間が増えるんです♪
人の目や人の意見ではなく、自分の意見を聞く時間がとても大切なんですよ。
心に余白をつくる呼吸の整え習慣とは？
呼吸を整えることは、特別なことではありません。
毎日の生活の中でできる、小さな整えの習慣＝『深呼吸タイム』。
忙しいときほど、呼吸は浅くなりやすく、空回りしやすくなっちゃうんですよね。
だからこそ、意識して呼吸を整える時間が大切になります。
深呼吸は、心に余白をつくる第一歩になります。
焦ってるなぁ～。イライラしてるな～。と気づいたら、少しだけ自分と向き合うためにも、深呼吸タイム♪
自分の気持ちに気づいてあげて認めてあげる感じです♪
深く吸ってゆっくり吐くだけでいい
何かを必死に頑張って無理に自分を変えなくても大丈夫。
まずは深く息を吸って、そしてゆっくり長く吐くだけで十分です。
自分が心地いいと思える呼吸が大切♪
たったそれだけで心に余裕が生まれていきます。
少しずつ自分を取り戻していきましょう。
私は、休憩でお茶を飲むときに深呼吸して自分の感情と向き合っています。
そうすることで、無理してる自分や無理に笑顔で頑張っている自分に気づきました。
自分を労わる時間を持ってあげてください
ほんの少しだけでも、自分を労わる時間を持ってあげてください。
忙しい毎日の中でも、深呼吸するだけで心は少し軽くなりますよ。
あなたがあなたに優しくできる瞬間は、とても大切な時間。
その小さな積み重ねが、きっと明日をステキな自分へ変えていきます。
焦らなくて大丈夫！
ほんの少しづつ、自分を癒していきましょう♪
自分を労わるって、つい後回しにしてしまいますよね。
でも自分に優しくできる日が増えると、家族にも優しくなれる気がします。
まとめ
忙しい毎日の中で、心がいっぱいいっぱいになってしまう日もあります。
そんなときは、今の自分の現状に気づくことが大切です。
そして深く息を吸ってゆっくり長く吐く深呼吸タイムを持つこと。
あくまでも自分が心地よい深呼吸をすることが大切♪
呼吸を整えるだけで、心に少しずつ余裕が戻ってきますよ。
一日の中でほんの少しだけ、自分を労わる時間を持ってあげてくださいね。
あなたがあなたに優しくできる瞬間が、きっと明日をステキな一日に変えていきますよ。
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